Одни из часто встречающихся убеждений – убеждения о долженствовании.
- Мужчина должен много работать.
- Женщина должна хорошо выглядеть.
- Я должен быть ответственным.
- Я должна быть внимательной.
Эти убеждения сообщают, что нам делать - либо напрямую: «я должен…», либо через принадлежность к группе: «хороший начальник должен…», - но не сообщают «почему» и что произойдёт, если так не поступать. То есть они нас «лишают» выбора.
Обычно должествование обозначает необходимое действие для достижения цели: «Для того, чтобы включить телевизор, вы должны нажать кнопку «power». Ну уровне правил - это убеждения о причине/следствии: «Женщина должна хорошо выглядеть, для того, чтобы…», - но в них «исторически» утеряны цели или последствия поведения.
Один из способов разобраться – исследовать, что будет, если «этого» не делать.
- Я должен приходить вовремя.
- Что произойдёт, если ты немного опоздаешь?
- У женщины макияж должен быть идеальным.
- Что будет, если макияж будет чуть-чуть не идеален?
Обратите внимание, здесь берётся не противоположность: много зарабатывать – мало зарабатывать, - а небольшое нарушение критерия: много зарабатывать – зарабатывать чуть меньше.
Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы
восстанавливаем полную форму убеждения и осознаём цели или последствия действия.
Что даёт нам выбор –
мы можем следовать этому правилу или нет, исходя из наших ценностей и критериев.
Упражнение
Сделайте список из 7-10 утверждений о том, что вы должны делать или чему должны соответствовать:
- Я должна вставать рано.
- Я должна хорошо выглядеть.
- Я не должна быть грубой.
- Женщина должна следить за домом.
- Женщина должна любить мужа.
- Я должна быть счастливой.
…
После этого подумайте, что произойдёт, если вы будете слегка не соответствовать этому правилу: делать это не всё время, не до конца, не во всех ситуация и т.д. Исследуйте последствия и решите для себя, в каких случаях и насколько полно вы хотите следовать (или не следовать) этому правилу.
- Я (как мужчина) должен много работать.
- Что будет, если ты будешь работать чуть меньше?
- Я буду зарабатывать чуть меньше, но зато смогу больше отдыхать и посвящать больше времени своей семье.