Онлайн-марафон:: «Я»-концепция

Когда мы говорим «я - инженер», «я - брюнетка», «я - гений» - мы описываем свою «я»-концепцию. Наше представление о себе. На этом марафоне мы будем разбираться, что из себя представляет эта ваша «я»-концепция, какая она бывает, как её можно исследовать и, при желании, подредактировать. При этом мы не будем углубляться в философские размышления - это только самоисследование. То, как это представлено внутри конкретно у вас. 

"Я"-концепция - это наше представление о себе. И, как и любое представление, его можно редактировать и заменять на более полезное.

Истинное "Я". Что-то в нас остаётся неизменным от контекста к контексту, внутреннее ядро. Его можно выявить и подредактировать.

Сетевая модель личности. У нас довольно много идентичностей (дома - мама, на работе - директор, с родителями - дочь и т.д.) и они определённым образом связаны между собой.

Изменение "Я"-концепции. Естественно, "Я"-концепцию можно менять, делать лучше, устойчивей и привлекательней.

Внутреннее представление. "Я"-концепция естественно тоже представлена в нашем ментальном пространстве. И зная это представление можно её восприятием управлять, в том числе и самооценкой.

Примеры заданий

Поведение и идентичность

Определите, как для вас субъективно различаются поведение/характеристика и идентичность. 

1. Возьмите 5-7 пар поведение/характеристика - идентичность, например:
• у меня светлые волосы - я блондинка
• я живу в Архангельске - я Архангелогородец
• я работаю менеджером - я менеджер
• у меня есть сын - я мать
• я разбираюсь в химии - я химик
• у меня рост два метра - я высокий.
2. Найдите, что общего в субъективном представлении поведений/характеристик.
3. Найдите, что общего в субъективном представлении идентичности.
4. Определите наиболее существенные различия между этими группами.

– Когда я себе представляю поведение, вроде кем я работаю, или характеристику - рост или цвет волос, - это небольшое кино или фото передо мной, в котором я участвую, оно касается практически одного момента. Переживание этого момента достаточно концентрированные и сильные. А вот когда я думаю о соответствующей идентичности, то картинка большая, практически панорама, статичная. И при этом идентичность воспринимается растянутой во времени и по контекстам - это существует достаточно долго и в разных ситуациях. Но переживание при этом какое-то более статичное, устойчивое. Для меня наиболее важными различиями между поведением и идентичностью оказалось именно растянутость и устойчивость переживания.

Истинное «Я»

Хороший способ исследовать себя - выяснить «истинное «я», что остаётся в вас неизменным вне зависимости от контекста. То есть ситуации меняются, а вот это вот в вас остаётся неизменным. 

➡️ Понятно, что это не будет касаться семейных  (сын, брат, отец) и телесных (рост, цвет глаз, пол) характеристик. А только психологических (состояние, фокус внимания, качества) и социальных (директор, муж, с ипотекой, любитель рыбной ловли). И если вы во всех контекстах помните, что вы муж и директор завода, а так же всё время собраны, внимательны и вежливы - это то, что остаётся неизменным, ваше «истинное «я». И оно в кавычках - потому что его всегда можно будет при желании расширить, отредактировать или даже заменить.

1. Выберите 4-6 контекстов достаточно разных контекстов.
2. Последовательно погружаясь в них определите основные характеристики для каждого контекста. Это могут быть состояния, эмоции, ценности, убеждения, способности, качества и т.д. Что на ваш взгляд присутствует в этом контексте. Это не обязательно чётко формулировать, достаточно пережить и отметить.
3. Найдите характеристики, которые присутствуют во всех этих контекстах.
4. Подумайте, как можно назвать это «истинное «я». И что бы вы хотели в нём изменить.

✅ Весьма возможно, что какие-то характеристики вам будут нравиться во всех контекстах, какие-то только в некоторых. Как и то, что у вас получается как «истинное «я». Поэтому подумайте, полностью ли вас устраивает то, что получилось и что бы вы изменили при желании.

– Я выбрал работу, отдых, общение с друзьями и занятие спортом.

Работа. На работе я начальник отдела, старательный, сосредоточенный, ответственный. Но изредка вспыльчивый. И бываю непоследовательным. Предпочитаю сам принимать решения, хотя и стараюсь выслушивать окружающих. Для меня важно поддерживать хорошие отношения и чтобы меня ценили. Скорее немного скучный.

Чтение. Я предпочитаю спокойный отдых, вроде чтения или просмотра сериалов, а не тусовки и хождение по барам. Читать и смотреть я стараюсь то, что меня действительно захватывает, вызывает эмоции. При этом могу на середине бросить сериал или книгу, что наверно непоследовательно. Что читать/смотреть выбираю сам, хотя и прислушиваюсь к рекомендациям. 

Общение с друзьями. Обычно мы собираемся у кого-то на квартире или даче. Для меня с друзьями важно сохранять хорошие отношения, там я такой хороший друг. Ответственно отношусь к обещаниям. Обычно веду себя ровно, но если выведут из себя - могу сорваться. И здесь мне тоже важно самому принимать решения.

Занятия спортом. Выбираю что-то одиночное и монотонное - бег, плавание, велосипед. Важно поставить цель и достичь её. И стараюсь погрузиться в процесс максимально. Тогда меня это действительно захватывает. Сам принимаю решения - чем сегодня буду заниматься, маршрут, нагрузка и так далее. Но могу почитать/поспрашивать у других людей.

Сейчас, когда я одновременно смотрю на все эти контексты, могу сказать, что неизменным остаётся монотонность, вовлечённость, ровность, хотя и с возможностью всплеска эмоций. Серьёзно ко всему отношусь. Принимаю решения сам, но прислушиваюсь к мнению других. Я бы назвал такого человека «серьёзный и самостоятельный». 

Что бы я изменил - добавил больше гибкости, спонтанности, уменьшил серьёзность и добавил эмоций. И свободы бы добавил. 

Сейчас, когда я одновременно смотрю на все эти контексты, могу сказать, что неизменным остаётся монотонность, вовлечённость, ровность, хотя и с возможностью всплеска эмоций. Серьёзно ко всему отношусь. Принимаю решения сам, но прислушиваюсь к мнению других. Я бы назвал такого человека «серьёзный и самостоятельный». Что бы я изменил - добавил больше гибкости, спонтанности, уменьшил серьёзность и добавил эмоций. И свободы бы добавил.